dieta zeby

Witam, jestem początkujący a konkretnie mam 14 lat 53Kg 163cm i jeszcze jeżdżę na deskorolce. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń i plan diety. Chciałbym żeby ćwiczenia były na poszerzenie barków, mięśnie od nadgarstków do łokci(nie wiem jak sie nazywają:D), biceps , triceps i mięśnie brzucha. Bardzo bym był wdzięczny za to. Płeć: [...]

Witam, jakim planem najlepiej ćwiczyć jesli boli mnie kolano przy przysiadach, wykrokach i troche przy mc. cciałem teraz zacząć ten http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html ale coś wydajem i się że se nie poćwiczę wiem ,że przysiad i mc to podstawa w każdym treningu i dlatego nie widzi mi sie fbw bez nich. Do [...]

Siema. Nie wiedziałem w którym dziale umieścić, więc umieszczam tutaj. mam zamiar wyrzeźbić swoje mięśnie. Ćwicze około roku z różnymi przerwami ( jedna1,5 miesiąca i z trzy 1-2 tygodniowe). ostatnio robilem cykl na mase, nabrałem troche masy, niestety takze tłuszczu. Nigdy jeszcze nie robiłem rzeźby. moje mięśnie rozmiarem mi odpowiadaja, ale nie [...]

Ułożyłem sobie mini plan treningowy który, żeby ukończyć potrzebuję rady. Plan jest następujący: Poniedziałek rano: rozciąganie (krótkie - podstawowe ćwiczenia przed bieganiem) bieg wieczór: skakanka A6W Wtorek rano: rozciąganie (długie - ponieważ dzień bez biegania) skakanka wieczór: A6W Środa rano: rozciąganie (krótkie) bieg wieczór: A6W [...]

[...] po treningu tak żeby zgodziło się makro i witaminy. Miałem teraz przerwę od kredy jabłczanu. I teraz zastanawiam się nad suplementacją ponieważ mam trochę kasy do wydania, a dieta jest ogarnięta. Jakie suplementy wybrać? 1 pomysł: universal Shock therapy + universal storm - poczytałem trochę i doszedłem do wniosku że to będzie średni pomysł, [...]

[...] tym godzine po treningu z tego względu ze nie nie wyrabiam tak by zjesc ten godzine po treningu, tylko od razu po treningu jem a pozniej kolacje. A oto moja dotychczasowa dieta 1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek) [...]

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

[...] Ogólnie rzecz biorąc zależy mi żeby zgubić odstający brzuszek i być silniejszym (drążek, pompki itp). Mam prośbę do osób bardziej znających się na rzeczy o pomoc, wiem że dieta jest ważna ale nie wiem jak ją ułożyć (wiem że są poradniki ale jestem 'biały'), brakuje mi też planu treningowego, aeroby jak najbardziej, lubię biegać ale opuściłem [...]

Chcialbym zaznaczyc ze korzystam z treningu WODYNA i moj pomysl glownie bazuje na jego rozpisce. probuje rozpisac trening dzielony na podstawie treningu WODYNA. chetnie cwiczyl bym go w oryginalnej wersji , ale niestety nie moge chodzic na silownie 6 razy w tyg(brak czasu). dlatego chcialbym go ułozyc na 4 dni. priorytetem dla mnnie sa cw TS plus [...]

Witam. Mam 20 lat. Waga 90 kg (chciałbym tak spaść do 85), 180 wzrostu. Pisałem już w dziale trening, antek któremu jestem niezmierne wdzięczny za pomoc napisał abym ograniczył WW. Żeby nie robić syfu na forum, pytania o dietę wkleję do Was%-). To tak, moze po kolei: Dieta: Posiłek 1: - 150g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 20g cacao - 20ml [...]

Witam. Regularnie i systematycznie chodzę na siłownie od 2 lat. Trening, dieta, regeneracja na 100%. Postanowiłem spróbować również sił w innym sporcie jakim jest rugby i tu zrodził się szereg wątpliwości. Treningi na siłowni mam 4 razy w tygodniu a rugby 2 oczywiście dopasowałem jedno do drugiego. Treningi rugby zaczynają się o 19:30 i trwa 2h. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 72 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo-: -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat prawie 6. DIETA: -białko:181 -węglowodany: 207 -tłuszcz: 42 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo prop, prop + npp, prop + tren a, test e + tren e. 8. TRENING: 6-7 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 3d sylwetka 10. OSTATNI CYKL [...]

Witam. O mnie : - wiek 26 lat, wzrost 186 cm, waga 98 kg, facet - wymiary udo 62, biodra 102, talia 108, klatka 118 Proszę Was o radę na temat taniej i nie wymagającej wiele czasu (zakupy + przyrządzenie) diety, która pomogłaby mi na dłuższa metę zrzucić brzusio i boczki jednocześnie sprzyjającej poprawie mojej budowy podczas ćwiczeń siłowych. [...]

Witam. Ćwiczę 5 miesięcy mam za sobą pierwszy mój trening czyli klasyczny FBW przygotowujący. I 3 miesięczny split, którym ćwicze do teraz i naprawde bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. [...]

[...] o rozpisanie cyklu skladającego sie z 20 ampułek testosteronu i 18 deci...zależy mi na dobrej jakościowo masie, na odblok posiadam 24 tabletki clomidu do cyklu oczywiscie dieta i suplementy...i jeszcze proszę powiedziec co zrobic zeby nie bylo duzego spadku. Pozdrawiam i proszę o dobrze rozpisany cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 [...]

[...] Szlag bo siedze na d... i nic nie robie...co z tego że w pracy coś ciężkiego przełoże itd...to nie to samo. A depresja bo jestem prawie 10kg w plecy (po utracie pracy dieta też poszła i w ogóle :( ) i jak ostatnio zarzuciłem krytycznym okiem na lustro to stwierdziłem że wyglądam jak E.T. klata sie zapada bębeb rośnie , brakuje tylko [...]

[...] wziasc za siebie. Jednym z moich celow to spalic calkowicie tluszczyk z brzucha. Mam do was pare pytan. Mam 17 lat, 175 wzrostu i waze 65. Mam do was pare pytan : -Jaka dieta bedzie najbardziej odpowiadac myslalem o redukcyjnej, zeby ograniczyc tluszcze i jesc wiecej bialka. -Czy po treningu albo przed musze robic brzuch (workout) mimo to ze [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z licznymi przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy metanabol solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, powrót do formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Przyszedł taki dzień, w którym (mam nadzieję) przyszło na mnie otrzeźwienie. Chcę i muszę zacząć działać żeby nie wylądować na tamtym świecie przedwcześnie. Stąd moja prośba o wskazówki/pomoc być może jakiś plan treningów dla mojej skromnej osoby. Niestety lata za biurkiem zrobiły swoje. Teraz mam okazję/możliwość regularnego odwiedzania siłowni [...]

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 19   Waga: 80   Wzrost: 178   Cel treningowy: masa/siła   Staż treningowy na słowni: 24 msc   Uprawiane inne sporty: brak   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL   Dieta: w sumie to tak.   Przeciwskaznania medyczne: -   Zażywane suplementy: - PONIEDZIALEK: 1. [...]